gorna czesc klatki piersiowej cwiczenia

„Poprawa seperacji mięśniowej" *Rozgrzewka- Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Rozgrzewka [...]

Jest kilka żelaznych reguł, których przestrzeganie pomoże nam zachować piersi i dekolt w doskonałym stanie na długie lata. Przede wszystkim zawsze należy pamiętać o wyprostowanej postawie. Odpowiednio napięty mięsień piersiowy jest "rusztowaniem" podtrzymującym biust. Mięśnie klatki piersiowej można dodatkowo wzmocnić odpowiednimi ćwiczeniami, [...]

przeczytajcie ten post i powiedzcie co o tym sadzicie czy naprawde morzna rozbudowac i miec w miare ładny wyglad po pompkach i czy robic je codziennie czy co 2 dzien tak zeby miesnie mogły odpoczac W kwestii pompek mam duże doświadczenie . Moim zdaniem jest to świetne ćwiczenie na harmonijne rozwinięcie klatki piersiowej... i to takiej, jaką [...]

Witajcie! Trochę info o mnie: Wiek 17 Waga 63 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia to Masa. Staż 2,3 tygodnie. Aktywność fizyczna raczej niewielka. Obwód uda - 51 cm, biceps prawy - 27 cm, biceps lewy 26 cm, obwód klatki piersiowej - 78 cm. Chciałbym jakoś powiększyć moje mięsnie, głownie klatki piersiowej oraz biceps i triceps. Mam do dyspozycji dwa [...]

Witam, jestem poczatkujacym ektomorfikiem. Postanowilem poczytać troche atlas ćwiczeń i stworzyć swoje wlasnie FBW skladajace sie z 2 Zestawow. Do dyspozycji mam tylko pare Hantli 5-kilowych i drążek. Staralem sie dobierać cwiczenia tak by obejmowaly one wszystkie partie mieśni. Oto moj FBW, prosze o oceny i rady. Cytat ZESTAW A BARKI: [...]

[...] piersiowa i biodra,przesuwajac ciezar ciala do przodu i uginajac ramiona,az bedziesz w podporze na przedramionach.Przesuwajac tulow do przodu w obnizeniu,a nastepnie unoszac gorna czesc tulowia,wroc do poycji wyjsciowej -Waska pompka- zacznij w podporze przodem,ustawiajac dlonie blisko siebie (10-15cm).Wykonaj zgiecie ramion,utrzymujac tulow i [...]

Hej. Jak w temacie klepsydra, tzn. Ja, a raczej typ mojej figury-to moja zmora. Wiem że nie można wszystkiego zwalać na figurę ale o wiele łatwiej jest ubrać luzna tunike i zapomnieć o oponce. Staram się coś z tym zrobić od bardzo dawna, mam na myśli masywne nogi i ramiona. Najgorsze partie pupa, górna część ud i ręce. Zwracam się do was z [...]

Witam. Na wstępie chce zaznaczyć , że wiele razy już korzystałem z waszej pomocy, kiedyś wziąłem się na poważnie za trening, ale nie wiem czy więcej dobrego czy złego się stało, bo raczej jak było tak jest.... wydaje mi się , że za dużo chciałem i za szybko... nie mam zamiaru popełnić kolejny raz takiego samego błędu. Podam swój opis oraz [...]

Witam. Czy słyszeliście może o programie 100 pompek. Dla tych którze nie: Program treningowy 100 pompek Jeśli masz problem już przy 5-6 pompce, zacznij program od początku. Jeśli natomiast potrafisz już zrobić 30 pompek, zacznij trenować od tygodnia trzeciego. Podczas rozgrzewki zwróć szczególną uwagę na stawy barkowe, łokcie i nadgarstki. Gdy [...]

[...] piersiowa i biodra,przesuwajac ciezar ciala do przodu i uginajac ramiona,az bedziesz w podporze na przedramionach.Przesuwajac tulow do przodu w obnizeniu,a nastepnie unoszac gorna czesc tulowia,wroc do poycji wyjsciowej -Waska pompka- zacznij w podporze przodem,ustawiajac dlonie blisko siebie (10-15cm).Wykonaj zgiecie ramion,utrzymujac tulow i [...]

Witam! Założyłam temat, ponieważ postanowiłam podejść do tematu mojego trenngu na spokojnie, profesjonalnie i poprosić osoby dysponujące wiedzą o pomoc, za którą z gory bardzo dziękuję. *Niestety narazie nie mam możlwości dodania zdjęc, ale dokonam aktualizacji na dniach. Dane z ankiety : Wiek : 24 lata Waga : 44 kg Wzrost : 162 cm Obwód w [...]

Witam Oto mój pierwszy plan treningowy - jest on oparty za nasadach ACT. Z góry dzięki za wszelką pomoc. Trening jest oparty na zasadach ACT. Wzrost - 184 cm Waga - 85 kg Wiek - 17 lat To mój pierwszy cykl treningowy Czas trwania cyklu - 6 tygodni Dni treningowe - poniedziałek, środa, piątek. Obciążenie - 65% CM Ilość ćwiczeń - 12 Ilość [...]

http://www.suple4you.pl/obrazki/uwagi_wyciskanie_sztangielek.png Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej doskonale wpływa na rozwój klatki piersiowej a w szczególności jej górnej części. Dzięki zastosowaniu sztangielek możemy maksymalnie rozciągnąć mięśnie piersiowe. Oczywiście nie można przesadzać z opuszczaniem, ponieważ wiąże się to ze znacznym [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Schwarnold PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20l WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na poważnie jakieś 10-11 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77-78kg Obwodów nie podam bo nie mam centymetra krawieckiego ale gruby nie jestem. OBWÓD [...]

[...] wielu jego tematow i udzielonych przez niego pomocy jestem pod wrazeniem jego wiedzy na temat kulturystyki. Moim priorytetem ma byc klatka piersiowa a dokladniej srodkowa i gorna czesc. Musze takze spalic fat glownie z brzucha. Dlatego tez bedzie mi potrzebna pomoc w ulozeniu aerobow. Mam dostep do silowni w kazdy dzien tygodnia. Mam wszystko co [...]

Mam 15 lat, w październiku tego roku skończę 16. Postanowiłem wziąć się za siebie.Jestem początkujący jednak już od ok. miesiąca ćwiczę trochę z expanderem, robię pompki, brzuszki, podciągam się na drążku, dużo jeżdżę na rowerze. Ułożyłem sobie swój własny plan treningowy.Skorzystałem ze stronki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mój sprzęt to: [...]

[...] (brzuszki-plecy plasko przylegaja do podloza,kolana ugiete,podudzia oparte na lawce, ramiona skrzyzowane broda przyciagnieta do klatki piersiowej. unies glowe, ramiona i gorna czesc plecow, tak mocno, jak mozesz, nie odrywajac dolnej czesci plecow od podloza. napnij miesnie brzucha w czasie, gdy podnosis gorna czesc tulowia. zatrzymaj sie na [...]

Tak jak w temacie, czyli mam dylemat czy plan treningowy, który ułożyłem sam nie jest zbyt intensywny, i czy ćwiczenia siłowe nie zahamują wzrostu. Onfo o mnie: wiek: 16lat; wzrost: 164cm; waga: 58kg; cel: odtłuszczenie mięśni brzucha, w szczególności jego dolnej partii. Priorytetem jest natomiast pozbycie się tkanki tłuszczowej z okolic klatki [...]

Witam jestem nowy na forum i chce zebyscie ocenili moj plan i poprawili bo napewno nie jest dobry ;P Poniedzialek : Klata(gorna czesc)/Triceps Klata : -wyciskanie sztangi na lawce ukosnej w dore 1 seria rozgrzewkowa 20/ potem x 10 powtorzen -wyciskania hantli 5 x 12 - rozpietki 5 x 12 Triceps : -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" na lawce lezac 5 x 12 [...]

Witam jestem nowy na forum i chce zebyscie ocenili moj plan i poprawili bo napewno nie jest dobry ;P Poniedzialek : Klata(gorna czesc)/Triceps Klata : -wyciskanie sztangi na lawce ukosnej w dore 1 seria rozgrzewkowa 20/ potem x 10 powtorzen -wyciskania hantli 5 x 12 - rozpietki 5 x 12 Triceps : -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" na lawce lezac 5 x 12 [...]